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立春养生：升发阳气，调理肝气
立春养生：升发阳气，调理肝气。
立春，是24节气中的第一个节气，是由寒冬向暖春过度的时节，也是标记这一年春季的开始，每年2月4日或5日太阳到达黄经315度时为立春。
升发阳气：立春过后，万物复苏，此时，人体内的阳气也随着春天的到来而向上向外升发，因此我们在精神、起居、饮食、运动、补养等方面要顺应阳气升发这一特点，在调摄养生中要注意保护阳气。
调顺肝气：按自然界属性，春属木，与肝相应，中医认为肝主情致，因此在立春养生方面主要是护肝，调节心情为主，保持心情舒畅，防止“肝火上升”。
升发阳气：①多晒太阳，春天太阳光线比较弱，此时晒太阳是补充阳气zu直接、zu有效的方法之一。②多运动，多运动可以促进全身血液循环加快，还有利于出汗，同时对全身阳气能够起到调节作用，还可以锻炼身体，有助于免疫力提高。③早起，《黄帝内经》指出，春季适宜夜卧早起，这里的夜卧并不是提倡大家熬夜，建议在晚上11点之前睡觉，早上六七点起床。早一点起，加强运动，可以帮助我们克服“春困”状态。
④每天梳头百下，《养生论》说:“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生方法。春天阳气升发，有向上向外升发的特点，故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用⑤少酸多辛，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此，立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品。如洋葱、姜、蒜、芹菜这些味道辛香走窜的食物，既可疏风散寒，又能sha菌防bing病，最适宜立春节气食用。
调顺肝气：①心情开朗，要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。②揉太冲穴，在人体足厥阴肝经上，太冲穴为重要穴位之一，是肝经的原穴。人生气之时，肝也会受到影响，太冲这个肝经的原穴便会显现出一些信号，而原穴太冲往往着该经的总体气血，起到控制情绪的作用。
③推肝经，坐下之后，左腿弯曲，膝盖放平，双手堂交叠按在大腿内侧根部，稍用力向前推至膝盖，先左后右，各50遍。④饮食，春季容易肝气过旺，可以多吃一些疏肝理气(佛手瓜、苦瓜、茉莉花、白萝卜、茼蒿等)、降肝火(菊花、莲子、黄瓜、葡萄、西红柿等)健脾益胃(山药、大枣、芡实、茯苓、南瓜等)的食物。
春季养生必须要养阳！少有3个损阳行为，牢记2个补阳法，阳气足
春天到了，花草都已渐渐复苏，也是体内阳气复苏的好时机，春季也是适合 养生 的重要时节，注重自身 健康 的人，想要一整年少受疾病的困扰，就要抓住时机，开始好好的 养生 了，而春季的 养生 重点，就在于温补阳气，保证体内的阳气是充足的。
阳气足，少生病，阳气不足百病尤生，阳气的重要性，希望能够充分了解到，只有认识到阳气的重要性，才能守住体内的阳气，少做耗损阳气的事情，还会多做温补阳气的事。况且，春季还是阳气生发的重要时期，自然不能错过这样的好机会。
春季 养生 必养阳，先要改正3个损阳行为。
①少点情绪
人是感情动物， 情感 会比较丰富，很容易受到一些因素的干扰，特别是容易情绪化的人，会更不容易管理好自己的情绪，经常会被一些不良的情绪困扰，比如 抑郁、焦虑、紧张、生气、兴奋 。这些情绪波动都比较大，如果转化的太快，就很容易影响到体内的阳气生发。
尤其是不良情绪较多的人， 经常抑郁、焦虑 ，还常常会 多愁善感 一点，这样的人，会导致体内的引起过重，阳气也就会耗损的比较多，很容易会出现阳气不足的问题。
而且不良情绪过多，会 损伤肝脏 ， 肝气的运行会受阻 ，也会影响到阳气的生发，如果不想阳气耗损太多，就要学会收敛一下自己的情绪，及时的去调节，多笑一笑会更有利于阳气的生发。
②着急脱掉棉衣
春季气候会回暖，却不是一下就回暖的，要慢慢过渡的，温度通常会变化比较大，可能前几天还是艳阳高照，气温比较高，后几天就变阴天，气温立马又降下来很多。再说还会迎来倒春寒，冷的时候，可能比冬天还要冷，早早就把棉衣脱掉，很容易让 寒气进入到体内 ，就会 增加阳气的耗损 。
还是应该适当 春捂 的，宁愿稍微热一点，也不能让身体受到寒气的侵袭，如果想要减掉衣物，也 不能一次性减太多 ，而是应该逐渐的去减，可以先从里面的单衣开始减，棉衣应该是最后减掉才对。
还有一个重点需要提醒一下，就是 颈部、头部以及腿脚部位的保暖还是需要做好的 ，这些地方皮肤组织较为薄弱，很容易受到寒气的侵袭，则需要多加注意。
③夜跑
春季阳气生发重要阶段，而一天内早上是阳气最好的生发时机，如果能在早起后，进行适度的运动，比如 晨跑，就更加有助于阳气的生发 ，对温补阳气会有好处。可是，大多数人都会喜欢夜跑，早上会起不来，二晚上却能晚点睡。
可是，在春季不建议夜跑，会容易 损耗阳气 ， 阴气反而会更旺盛 ，若有的人跑步量比较大，阳气耗损量会更多，还要注意一点就是夜跑的时间太晚，导致 睡得太晚 ，也是可能会 损耗阳气 。
春季想要补阳气，该怎么做？
饮食补阳法
饮食重点应该偏向甘、温，就可以帮助温补阳气，比较适合多吃的食物，就会有 韭菜、春笋、山药、茯苓、菠菜、胡萝卜 ，这些食物都是偏温性的，每日膳食中，搭配一些，可以有助于阳气的生发。
在以温养阳的同时，还要 忌口 一些食物，会更有利于补充阳气，例如 寒气过重的食物 ，以及 辛辣刺激、腌制、油炸食物 ，都不利于补阳气，反而还会耗损阳气。
艾灸补阳法
有几个穴位，，就是补阳的重要开关，一一打开后，会逐渐充盈体内的阳气，可以在空闲时间去进行艾灸。
重点就是对 长强穴、腰阳关、命门穴、百会穴 ，进行合理的艾灸，长强穴是督脉的起始穴位，而督脉是“阳之海”，适当刺激督脉，就能刺激阳气的散发，补足体内的阳气。从艾灸长强穴开始，帮助 调节气血，保证阴阳平衡 ，再对腰阳关进行艾灸，如同拿到了阳气的通行证，保证 阳气顺畅运行 ，散发到各个部位。
此后就是对命门穴进行艾灸，可以保证 肾阳充足 ，最后，就是百会穴了，这个穴位是 聚集全身阳气 的一个重要穴位，想要身体内阳气充盈，艾灸这个穴位是很有必要的。
阳气是人之根本，有了充足的阳气护体，才能减少疾病的发生，身体的脏腑会很和谐，人体免疫力也会比较强，疾病自然就不能随意的靠近，希望你能抓住春季养阳的好机会。
春天阳气怎么养？
春天的气候往往是多变，跟夏季多变是一样的，可以说是“百草回芽，百病发作”的季节。很多人因为身体的耐受性会比较差，而且抵抗力低弱，稍微一不注意，就会容易旧病复发或者是新病又增加。在春天，人体的新陈代谢比较旺盛，阳气会升发，来与阳气相应，因此历代的养生家都猪样“春季适宜养阳”。怎样才能做到春季养阳呢?
春天阳气怎么养？
1.情绪养生能养阳
肝是属木，主要升发，喜欢极其乐观的情绪，将不好的情绪发泄出去，厌恶抑郁表现。因此，养肝最主要的就是调理情绪。春天务必要注意情绪的养生，要保持乐观、开朗、豁达的情绪，切记不要大喜大悲，遇到事情要恬静虚无，泰然处之，才能使肝木坚实，肝气调达，这样能保住阳气和养生，可以预防疾病。
2.起居养生能养阳
在生活起居方面，要顺应春季做适当的调节。清晨早期到室外散步或者是慢跑，可以呼吸新鲜的空气，舒展人体的阳气。要注意保暖，避免受到春季风寒的湿邪入侵。如果阳气受到邪气的闭阻而引起的肢体、关节和肌肉等多处疼痛、麻木和关节肿大、不方便屈伸等症状。除此之外，在性生活方面也要安排妥当，适中就好，如果房事太过劳累，也会损耗阳气。
3、在食疗方面
春季养生需注意去肝火，要知道这一季节以肝气为令，冬天蓄积体内的阳气随着春暖转为向上外发，若藏阳气过多会化成热邪外攻，如果遇到阳气骤升，内外两阳碰撞，易引动内热而生肝火，继而诱发多种疾病，此时需调养肝气。 春天里病菌虫害孳生，又是蔬菜淡季，容易使人体缺乏维生素，导致体内积热，病发春日常见的鼻孔、牙齿、呼吸道、皮肤等出血症，以及头痛晕眩，目赤眼疾等各种疾患，所以这一时令，少吃酸味多吃甘淡性温微辛食物，以养肝健脾和胃，抗御外邪对人体侵袭。应增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，补充维生素和无机盐的不足。
春季养生需注意去肝火 谷豆类：黑米、豆豉、大豆及其制品； 禽鱼类：的鸽子、鹌鹑、鲫鱼、泥鳅； 蔬菜类：的芥菜、菠菜、油菜、胡萝卜、春笋； 果品类：的栗子、红枣、枸杞、菠萝、甘蔗、橄榄等。 将这些食品加以科学搭配食用，就能从中摄取丰富的营养，尤其是蔬果中的多种维生素可充分满足肝脏的需求。但值得注意的是禁忌大辛大热及海腥类的食物，不吃过腻过酸及煎炸食品，加辣椒、羊肉、海虾、肥肉、乌梅等，以免“火”上浇油。
肝阳过盛体弱者，在春季容易引发“肝火”，患上热感冒、热咳嗽、热哮喘，要防患于未然，就得尽量避开突热暴暖热风侵袭。若已感染成疾，热感冒初起，应戒烟禁酒薄厚味，以杜绝生痰之源。 春季是由冬寒向夏热过渡时期，气候变化多端，时有风寒温湿交替侵袭人体。所以这时除了饮食调理，还要调养精神，修身养性，陶冶情操，精神乐观豁达，排除忧郁，制怒养肝。
阳气不足有哪些表现？教你5招补足阳气，照着做，来年春季少生病
体内阳气充足的人，一般看起来精神比较饱满，生命力旺盛，面色红润有气色。而阳气不足的人，身体往往比较虚弱，容易生病，对环境的适应能力比较低，遇上换季的时候，比如秋冬季，可能比别人更加要注意防寒保暖。
通过相关研究调查，发现体内阳气不足的人，多有这4大共同特征，对照看你有没有，
阳气不足有哪些表现？教你5招补足阳气，照着做，来年春季少生病
怕冷、手脚冰冷
手脚冰冷是阳气不足的典型表现。因为体内阳气不足的时候，血液循环会因此而受到不同程度的阻碍，血液循环不畅，手脚等位于身体末端的部位，就可能出现缺乏营养的现象，进而出现手脚冰凉的情况。
容易有疲劳无力感
体内阳气不足，血液循环受到影响，那么就会影响营养物质及时到达身体各个部位，器官功能因此而下降，人就容易有疲劳感。
食欲下降
阳气不足的话，很可能导致脾胃变得虚弱，进而影响自身消化能力，变得胃口差。
免疫力相对低下
阳气不足，自然给外邪入侵身体提供了机会，自身抵抗力下降，寒气入侵，也就容易生病，
以上是阳气不足的人可能会有的4种常见表现，如果你占有2条以上，就要抓紧“补阳”了。
阳气旺盛的人，体内元气比较充足，气血运行通畅。天气变凉时，一般抗寒能力比较强，并不会因为天气的变化，而感到手脚冰凉，也不容易着凉感冒，或者生病。
那么，平时又该如何补充阳气呢？ 这里教你5招，照着做，让你来年少生病，气色也变好不少。
多吃温补食物
对大多数人来讲，想要有效补充阳气，食补或许是最适合的，既可以为身体补充能量，还能改善阳气不足这一问题。饮食上可以多吃些具有温补效果的食物，比如生姜、茯苓和山药等等。少吃生冷食物，许多人之所以有阳气不足的问题，与自身爱吃生冷食物离不开联系。
多运动
运动是强身健体，激发阳气的即简单又能快速看到效果的方式，但阳气不足不是突然出现的，所以想要补回时间，也需要一定的时间，因此坚持下去很重要。许多人知道运动对身体好， 但总是坚持不了几天，就暂停运动了。
这里希望大家，坚持下去，不仅能够补充阳气，还能够加快自身新陈代谢，促进血液循环，增强肌肉力量，增强免疫力等等，让你身体随时保持应有的活力和生命力。
多晒太阳
晒太阳也是“补阳”方式，但晒太阳有一定讲究。大家最好在光照不是特别强烈的时候晒，并且在室外晒，不要在室内。晒太阳时长保持在20分钟，晒太阳不要涂防晒，否则作用是不明显的。还有晒太阳的时候，建议背对太阳，着重晒背部和面部，既可以防止皮肤晒伤，背部又是我们多条经络途径的地方，能够更好的补充阳气。
多泡脚
补充阳气也可以多泡脚。每晚睡前坚持泡脚，帮助你放松紧张了一天的神经，释放压力，脚底还有众多重要穴位，有多条经络经过，也有我们多个器官的反射区。阳气不足的人经常泡脚，泡的时候，顺便按摩下双脚，有助于温暖身体，促进全身上下血液循环，进而使阳气得到更好的补充。不过泡脚最好在饭后30分钟进行，不要饭后立刻泡，每次泡30分钟左右就好，感觉身体有一股热流涌进时，就可以停止了。
长期阳气不足，身体很容易出现亚 健康 状态，而现在身体属于亚 健康 的人又那么多，希望你不要做其中的一员，发现阳气不足，尽早调理，还是能够尽快恢复正常的。
以上所讲，希望对你有帮助。